羽毛球新手入门系列视频：步法、握拍和发球

步法就是对方两次出球间本方的所有脚下移动。步法由准备、移动、击球和回动组成，按特点分为垫步、并步、并叉步、蹬跨步等。

想像现场一样观看职业球员的步法，可以观看高清低视角的训练、对抗和比赛视频，比如林丹与周天成在丹麦公开赛中的对抗。关于步法的组成，在之前《接网前球为什么你总是差半步》当中就有介绍过：

步法的构成

1、准备

对方出球瞬间迅速判断，从中心（最合适的位置）启动——并非原地。启动前要向中心移动，中可以根据主、被动情况、对方的出球线路和站位来选择。

比如对方杀球，要直线向后移动，对方吊球则需要略向前移动；

2、移动

完成上一步，即可启动。在跑动中同时完成架拍并继续观察对手的位置和意图；

3、击球

移动到位后，后腿蹬转引拍发力，选择适当的手法——高、吊、杀、搓、勾、推、抽、放、挑……将球打到对方接不到或能接到但出不来什么好球的位置；

4、回动

打完收工，收拍同时顺势牵引重心、连贯步伐，去最有利的地方等对手回球。

要注意的是，步法的各个步骤之间是无缝连接的，就像击高远球的几个分解动作一样，虽然在理解的时候可以逐步拆解，但在实际应用的时候并不存在感觉上停顿。另外，有一些看似比较复杂的步法，比如《中国跳和马来步都是些个什么鬼》中说的两个，其实学起来并不复杂，原理只不过垫步和单腿发力的应用，练习这些步法之前建议锻炼好肌肉和肌腱。

教球不教步，教步打师傅。现在的体育已经不是留一手的时代的，毫无保留的输出才能带来下一代人更快的进步速度。

体育运动是利用重心的运动——合理的选点和步法移动，可以有效的利用重心调动全身协调发力，为击球节约很多力量，也能让球速尽可能加快。

好的步法能更好的控制重心，更有效率的移动节约体能，为最终赢得比赛积累足够的能量。

击球的前提是握拍，发力的最终环节也是握拍——握紧球拍将尽量多的力传导到拍面。和步法一样，手法也要灵活多变，一种握拍不见得适用所有的击球动作。

正手握拍、反手握拍、苍蝇拍以及其它各种角度的握拍都是合理的——在不同的位置击打线路不同的球，需要对应不同的握拍，便于更轻松的击球、获得更多的出球角度。

握拍的长短，也是有讲究的，前场移向拍椎获得更精确的控制、后场移向拍柄末端延长挥动的半径用来增加拍面击球瞬间的线速度。

正反手发球是必须掌握的技术，其中正手发球多用于防守型单打（多为女单），反手发球则用进攻型单打和双打。发球技术的掌握，对于提高业余对抗的得分效率有非常明显的提升作用。

无论是何种项目的入门，都需要非常合理的安排，循序渐进、量力而为，否则一次搞太久或学太多都会对影响兴趣，造成过快的放弃。

学习时，一定要多关注原理，不要拘泥于形式，只要符合人体特点、科学的动作和训练方法都应该提倡，也不是一味的追求——别的教练都那么教、别人都那么练。了解了原理，自然知道哪些动作是合理的，适合自己的身体条件。

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