健身房丨小小羽毛球 可千万别小瞧了它

近日，医学权威期刊《柳叶刀》及其子刊发表研究成果，调查了120多万人几乎一生的运动数据，根据最后的寿命、死因、所患疾病，通过科学统计方法，尽量排除干扰因素后，对最有益健康、“最能降低死亡率”的运动进行了排名，首当其冲的就是羽毛球、网球、乒乓球等这些挥拍运动，这些挥拍运动能够降低全因死亡率47%（全因死亡率主要泛指因所有原因死亡的概率）；其次是游泳,能够降低全因死亡率28%；排在第三名的是有氧体操，能够降低全因死亡率27%。9月23日，记者就羽毛球运动相关话题采访了国家二级羽毛球裁判、羽毛球中级教练员吕阳。

教练简介

上矩形

吕阳，西北民族大学羽毛球专业研究生，国家级社会指导员，国家二级羽毛球裁判，羽毛球中级教练员，长期执教青少年羽毛球培训。曾获2018年东西南北中羽毛球赛兰州站B组男子单打第一，大区赛B组男单第二，混双第二；2018年兰州新区羽毛球奥特莱斯杯团体赛第三；2019年甘肃省体育行业职业技能大赛羽毛球个人第二名；2020年甘肃省第一届大学生羽毛球锦标赛甲组男子团体第二名，男子双打第二名；2021年兰州九运会A组男子双打冠军。

一项男女老幼都适合的运动

吕阳说，羽毛球是一种全身运动项目，也是一项终身运动项目，适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，具有很强的竞争性、对抗性、趣味性和观赏性，需要有较好的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质，以及快速的反应能力，对协调性要求也相对较高。可以单打，也可以双打，比较容易上手，容易普及，所以日常生活中，老百姓选择羽毛球运动来健身的不在少数。它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

好处多得不胜枚举

谈及羽毛球运动的好处，吕阳笑着说，这项运动的好处，真是多得数不过来，在这里就挑几个最突出的来说说吧。

1.青少年进行适量羽毛球运动，可促进生长发育、提高身体机能、增长身高，培养自信、勇敢、果断等优良心理素质；

2.老年人和体弱者进行少量羽毛球运动，有保健康复的作用，可增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病，让大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老；

3.羽毛球运动可以锻炼身体的平衡性、灵活性和协调性；

4.羽毛球运动可以促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，通过提高呼吸系统和心血管系统的功能，全面提高运动者的体能，使身体免疫能力加强；

5.羽毛球运动可以缓解视力疲劳、提高视力。通过促进眼球组织的血液供应，改善睫状肌的功能，消除眼睛疲劳，提高运动者的视觉灵敏度和眼睛的反应能力；

6.羽毛球运动对颈椎病、肩周炎有较好的治疗和预防作用。羽毛球运动让运动者的头、颈部不停地转动，如同一次颈部按摩，骨质增生很难形成。每天坚持打球一小时以上，可有效治疗颈椎、肩周疾病；

7.羽毛球运动可以塑造性格、培养斗志。羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度性，能锻炼出运动者机智、灵活、果敢、积极的心态和在复杂情况下辨清事态的能力。同时，由于比赛的紧张和竞争的激烈，使运动者的心理素质也能得到很好的锻炼；

8.羽毛球运动可以减肥美体、排忧解压、排毒养颜。由于羽毛球运动具有较强的趣味性且是一项全身运动，因此可以更好地减少疲劳感，带来快乐情绪，增加脂肪消耗，有助于调节体重，防止脂肪堆积，体内毒素也会随着汗液排出体外。

注意事项

每种运动都有禁忌，吕阳称，羽毛球运动也不例外，需要注意以下几点：

1.运动频率尽量保持在每周3次左右，锻炼时间长短根据自身的体能来定；

2.运动前要进行5-10分钟的热身活动，运动后也要进行5-10分钟的拉伸，热身和拉伸时动作无需过猛；

3.运动后应科学补水，平缓地间歇分次进行补水；

4.羽毛球是一个全身性的强度较高的运动，对膝关节、踝关节及腰部核心力量的要求较高，运动量要适可而止，建议年龄过大的爱好者适当降低强度。

吕阳说，总而言之，生命在于运动，运动可以保持身体良好的新陈代谢，强身健体，预防疾病，还会使我们的心情更加开朗和舒畅。无论是哪一项运动，只要是适合的，就动起来吧。

掌上兰州兰州晨报记者屈晓慧