手机玩累了读会儿书吧

玩手机是一件很有趣的事儿，但是要长期玩下去也许会影响你的健康。如果患上手机上瘾症机不离手，就会影响你的生活质量。生活不仅仅有手机这件智能商品。我想你的另一伴整天拿着手机玩，取代了你的存在，这也不是你希望见到的。那么我们应当把每天的时间规划一下，除了玩手机也要留下一些时间去做点手机不能够给我带来的乐趣。我们不妨每天用其他的爱好暂时替换一会儿玩手机，这样我们既能够缓解因玩手机带来的疲劳，又能感受到其他的乐趣。

用读书换掉玩手机，我想这是一件很难的事儿，大多数人都不愿意这么做。从神经科学和心理学讲，玩手机是一种奖励机制。我们做完一件稍重要的事情，就会拿起手机玩会儿以此做为刚才所完成任务的奖励，类似于这样的情况很多。

玩手机为什么会成为一个人的习惯，而阅读却不能让人产生依赖性呢？神经科学家和心理学家说，大脑产生一种神经递质叫多巴胺，这是一种上瘾激素，它使我们总是希望见到下一个会更好。《贪婪的多巴胺》一书告诉我们它会要的更多。我们日常总是早上起来随手拿起手机读读信息，找找有趣的新闻，或者看看有没有人艾特自己。总是充满期待地希望有什么惊心事。平时闲来无事也是随手翻看手机，一有机会大脑就会产生玩会儿游戏的想法。因为玩手机能让我们得到即时满足感，满足感就是一种奖励。这种行为让我们放松而不过多地去思考问题，不会让我们感到紧张和压力。这也是我们大脑储存能量的一种方法。而读书是需要思考的，是一件很费脑子的活。费脑子就是费能量，人类的大脑是不希望把能量浪费在除了觅食逃跑和繁衍以外的事情上。

今天我就来说一说我是用什么方法养成阅读习惯的。看到我这篇文章的朋友，你只要读完并按照我说的去做，必保你能够端起书来，每天做上十分钟到半小时都可以。如果你是一位从来不喜欢读书的朋友，那么你只要做到能把书端起来看上二十几分钟就是最大的成功。阅读的前提是如何能够把书从桌子上拿起来。

阅读习惯的第一步是如何让人把书拿起来。因为我身边很多人，不要说阅读就是让他们把书端在手里，稳稳地坐上十分钟都很难。但是让他们静静地坐着玩手机，十个小时也不是什么难事。我不是在背后说朋友“风凉话”。我在想一个问题，同样是习惯为什么会不一样呢？

玩手机是习惯，阅读也是习惯，我们生活中大大小小的行为都是你没有发觉的习惯。有心理学家说，我们每天有六千个选择。我们每天要下这么多的决定，而有很多我们都是在无意识中做的选择。

查尔斯.都希格在《习惯的力量》中说到，我们每天无意识的选择就是习惯。为什么习惯不容易改变，因为你都发现不到你有什么不良的习惯。只要是习惯都可以养成，所以玩手机可以养成，同理阅读也可以养成。做不到是因为你没有发现正确的方法。首先你得发现你有个需要养成的习惯——把阅读当习惯来培养。

因为一件事让我喜欢上阅读并坚持几十年，每天都要读会儿书从未间断过。我开发了一个系统，我称它为“改变习惯系统”——GXX系统，取每组词的首拼音字母。这个GXX系统是改变所有习惯的工具，我用这个方法戒掉了烟酒和其他坏习惯，并养成了阅读，冥想和健身的好习惯。

下面我简单说一下步骤：

1、意识流向

2、设计思维

3、有效计划

4、执行反馈

举例说明：意识流向是指你的意识关注在什么上面。当我意识到自己的不足需要读点书。我把想养成阅读的想法带入意识空间，让注意力放在想阅读上。如果你能意识到一件事需要改变，那还有什么习惯不可以改变的呢。大多数人无法改变坏习惯是因为他们根本没有意识到。

第二步设计思维。我首先思考了一下为什么读书。因为我妈，那年我家很穷，有个收电费的来我家要五元钱电费，我们家连五元钱都没，没办法我们全家都躲了起来。后来我看到妈妈偷偷地流泪，这件事对我的影响很大。我给自己设计一个想法。只有读书才能改变家穷，将来挣很多钱不让妈妈再哭了。这是我读书的动力，每次想偷懒都用这个想法驱动自己。就这么把自己“骗上”爱读书的路上而且根本停不下来。

当然读书与挣钱没有必然联系。不读书挣钱的人很多，这已经是不用证明的事实。但是我对读书有自己的看法，我认为读书最大价值是让人成为“真正的人”。读书让我懂得孝道，让我与人为善，尊重他人，使我能够自省，发现身上的不足之处。最重要的是让我过上自律的生活。

第三步有效计划。为什么强调有效呢当你计划完，一定要去执行一次，有些人做完计划随手放在一边，也许一年后才发现还没有执行呢。我给自己做了读书计划，在纸上写明了我要读书的时间、地点和读书的次数。就算你不去执行也要看一眼计划的内容，让它们在你大脑中留下印记。大脑会自动提醒你完成计划的内容。

最后是执行立即反馈。我们的本能是即时性反馈。当你有所行动大脑希望马上见到结果。最开始我是读不了几页书的，佯装着把书端到眼前翻几页就没了兴趣，但是心里的感觉是不一样的。当你阅读后内在有不一样的感觉，这就是反馈。如果是正反馈你可以继续走下去，相反是负反馈就试着修改然后再执行。成就感就是正反馈，没有感觉和认为自己读得不好都是负反馈。培养一个习惯，即时反馈很重要，倘若你没有得到什么反馈，就给自己买点东西奖励一下自己吧。

这就是GXX看似简单但运用起来威力很大，如果你按部就班走下去效果惊人。我希望这个工具能帮到和我一样有需求的朋友们。