每天打一小时羽毛球可以减肥吗？
可以~
但这也取决于你打球的效果，如果你每天都打，每次打一个小时，但就是打一打碰一碰球，站在原地不动，打来打去、打来打去，那这真的没有多大效果！
而且减肥是个系统工程，仅仅只是闷头运动是不行的，还要配合饮食和生活习惯，想要达到减脂的效果，那就必须保持：
身体和运动消耗的总热量>吃进去的热量
比如说，你刚刚打完了两个小时的羽毛球，然后又去吃了一顿碳水化合物和超级多的夜宵，那这不仅不会减肥，还非常有可能会长胖.......
我一开始减肥的时候也是犯了这样的错误，每次跑半个小时之后，又跑去吃东西，还天真的想这样吃进去的夜宵就不会长胖了，结果努力减肥大半个月，一点没瘦，真无效减肥........
后来总结了一下自己减肥失败的原因之后，就默默的调整了减肥方式：
首先我就把跑步时长从半小时拉长到了一小时，加大了运动量，跑完后回宿舍找拉伸运动的视频跟练，大家一定要记住，不管你做什么运动都必须要拉伸，这样才能避免形成肌肉腿！
其次就是最重要的控制饮食了，之前我就是属于那种干饭王，每天都要吃三碗米饭，精制碳水的摄入量是严重超标的，后来我就给自己做了规定，早中餐吃米面这类主食，晚上就减少碳水摄入，最关键用雷圭儿来辅助，饱腹感强，且热量很低，另外还有预燃脂，每次提前半小时喝完再去跑步，不仅可以提高身体的基础代谢，还能加速燃烧脂肪哦~
这样既减少了热量摄入，有增加了热量消耗，总热量差这不就轻松拉开了嘛，那不瘦才怪呢！
说完了运动和饮食这两大减肥成功的必要因素之后，咱再来说说一些减肥必备的生活小习惯，都是可以帮助你更好更快减肥的小妙招：
（1）吃饭吃慢一点
以前吃饭都是超级快的，有时候10分钟不到就搞定了，食物都没有充分咀嚼就吞下去，就总感觉自己没吃饱，不知不觉就吃撑了，意识到这个问题之后，吃饭的时候会多咀嚼，嚼的多了，很快就感觉到饱腹感，吃的不多，也更容易消化！
（2）每天喝很多水
以前我是不渴想不起来喝水，每天顶多3杯吧，有时候忘了甚至一天都没喝水，所以便秘很严重，后来尝试多喝水，买了养生壶，经常泡点菊花，柠檬什么的，发现不但便秘好了，好像一直觉得肚子很饱，零食也吃得少了~
（3）早睡早起
熬夜是真的会影响新陈代谢，从而影响减肥的速度，想要掉秤更快，就要早点睡觉，保持一个良好的作息习惯，真的可以加速减肥的进度！所以，从现在开始，好好睡觉吧~
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