网球基础 | 正手篇

——公众号“Alex网球课”——

正反手作为网球场上使用得最频繁的两项技术，是非常需要重点学习和大量练习的。一个拥有良好正反手技术的球员能够在处于被动的情况下扭转局势创造出机会，也能够不主动失误并当机会出现时稳定地拿下制胜分。

也许在观看网球比赛的过程中，大家对正反手已经有了初步的印象，甚至已经开始模仿，不过也许有人会发现，即使已经尽力模仿，也不能很好地完成动作，打出去的球也不尽如人意。那是因为仅仅观看其他人的正反手动作来学习经常会忽略许多细节，而这些细节往往是完成一次良好击球的关键。

一般来说，学习正反手动作的时候不宜将过程变得太复杂，本篇文章会着重介绍正手挥拍过程的几个动作，并最后给出推荐的训练方式。

正手动作详解

准备

首先是准备动作，准备动作是身体做出的准备面对对手来球的姿势，无论是需要用正手、反手、中场、切削、网前截击或是高压球，都要提前做出的动作，同时这也是常常被许多人忽略的一个动作。由于习惯，他们会用单手拿着球拍并使拍头朝下方垂向底面。这是非常不理想的习惯，错误的准备姿势会使得当对手的球飞来时，身体的反应变得很慢，也会影响后续动作的协调性。

正确的准备动作如下图所示：

准备姿势

这是我从网上找到的图片，我觉得做的还不错，就搬运了过来。首先来看侧面，总体来说是身体前倾，腿部弯曲，脚尖朝前不要外八，重心位于前脚掌部分。需要注意的是背部一定要挺直，从肩膀到臀部是处于一条直线，有的人一眼看到这个动作觉得人变得低矮了会认为是因为弯了腰，其实这是通过腿部的弯曲来降低了重心并前倾了身体而在视觉上显得低了，并没有在弯腰。

然后我们再来看正面，身体正对球网或者说是正对着对手所在的位置并目视前方，因为球会从对手的位置打向己方球场，所以我们看比赛会看到接发球时会稍微斜一点看向发球者的位置，不过在初学的时候正对的球网即可。然后是重点部分，也就是双手的姿势，双手的动作是惯用手握住拍柄底端，非惯用手轻轻扶住拍喉位置使拍头斜朝上方且处于身体前方中间的位置，将球拍如此放置的好处是无论球从左边还是从右边来，都能及时且快速地做出反应。最后惯用手握拍一般使用正手握拍即可且两脚宽度大约与肩同宽或略宽于肩膀，一个好的准备动作就做出来了。

准备动作使用得非常频繁，在每做完一次击球后，都需要回复到这个动作以迎接下一次击球，因此需要养成习惯不要打着打着忘记了。

引拍

准备好之后，就要面对对面的来球了，当球飞过来之后，要站在一个合适的位置等待球的到来，并将球拍向后以正确的姿势拉开，才能舒服地击球并令回球有一定的稳定性和质量。对于有经验的球员来说，由于在激烈的比赛中对方的来球肯定是稀奇古怪不会让自己好接的，他们会针对不同的来球在一定可控的范围内对动作作出调整，来争取更加舒服的击球，不过在这里我们暂时不探讨那种有经验的调整而是先来看标准的开拍动作。我找到一张伊万诺维奇的正手照片比较适合讲解，如下所示：

引拍动作

在这里伊万诺维奇为我们演示了一次很好的封闭式正手开拍，在第一张照片中，她的手部动作正是在上方我们说过的准备姿势，双手握住球拍。此时她已经判断出需要使用正手来应对来球，因此她将身体转向自己的右侧，准备在身体的右侧击球。在这个阶段中，需要注意的是，身体的重心应该要落在两腿之间偏左脚的位置，也就是迎接来球的方向。之前准备的时候，我们提到过身体是面向球网的，所以在现在侧身的时候，为了更好地体会重心放在前方的感觉，应该右脚不动，左腿向前上步，移至身体的前方，顺势将身体面向右方。

第二张照片中，伊万开始向后引拍了。可以看到，她的球拍离开了左手，由右手使用正手握拍向后方伸展，同时离开球拍的左手开始向前方移动。注意此时身体依旧朝右，身体重心在迎接来球的方向，上半身保持稳定的情况下，由右肩驱动右臂引导球拍向后展开,同时左手预备向前展开。

再来看第三张照片，在这张照片中，伊万已经完成了引拍， 她的右手已经将球拍向后引至身体后方，腿部保持弯曲，左手向前指向来球。此处需要注意的是，右手肘要弯曲，右大臂和身体之间保持距离不要夹住。球拍在身体后方不要打开得太多，球拍最多与身体所在的平面平齐即可，重心依然在左脚方向，腿部弯曲保持身体重心降低的同时用左手指向来球。

至此，正手的引拍动作就已经做完了，持拍手已经张开蓄势待发，非持拍手指向来球，能够使球员更好地掌握球的动向，同时由于重心低且位于前脚方向，身体可以随时向前跟进，令身体的力量也好似弦上之箭，随时能够在之后击球的过程中施加到球上。

挥拍

开好拍了以后只需要等着球来，以正确的挥拍把球打出去。不要以为挥拍就是手在运动，靠手部的一个甩动球就能很好地回进对方的场地内，而是有一条完整的动力链的。让我们来看看伊万诺维奇是怎么做的

挥拍姿势

在第一张图中，来球已经到了伊万身体的右前方不远处，她的眼睛牢牢锁定着球所在的位置，身体保持着引拍的姿势，脚稳稳地站定并保持着很低的重心，准备挥拍击球。

第二张图是伊万挥拍过程中拍面触球的一瞬间，首先来看上半身，可以发现伊万的上半身是在第一张图的基础上以腰部为轴转了大约90度，这向我们印证了打网球发力的顺序，不是用手臂来挥拍击球，而是要用腰部的转体，带动肩部的运动，再到手臂跟随身体的运动带着球拍挥出击球，特别注意击球点的位置，高度在身体腰部左右，水平位置在身体的右侧偏前方，与身体的距离控制在自然弯曲手臂伸出球拍，拍面的中上部分的位置，保持拍面微微斜朝下方，手腕保持紧张就像之前拍球的感觉一样，然后击打球的下半部分；再来看下半身，相比第一幅图，伊万的右脚已经不再支撑地面，她的重心已经完全转移到了左脚上，这个重心转移的过程使身体有了向前的趋势，使身体在对抗来球的冲击力时能更加稳定。

最后一幅是随挥的过程，随挥轨迹的不同往往决定着出球的旋转、方向的不同。图中伊万的随挥已经到了后半段了，那么前半段是什么样的呢？当用正手触到球了之后，会有一段短暂而又非常重要的时间，那就是球停留在拍面的时间。因为球拍和球都是有弹性的，当两者接触的时候就会产生形变紧紧贴在一起，由球拍带着球向前推进，在这个短暂的推进过程中，我们要做的就是赋予球方向、速度和旋转。由于初学者一般先学习较为简单的平击球，所以这个随挥的轨迹是接触球后，往前推送至不能再往前了，再以右肩为轴将球拍顺势收到左肩上，并用左手接住球拍的拍喉或拍柄。

训练方法

上面我们说了正手动作的三个部分：准备、引拍和挥拍。正手刚刚开始学习的时候，可能不会那么容易把这三个部分做的既流畅又完美，如果不经提醒，总是会遗漏掉一些细节。我们可以将这三个部分分开来训练，按顺序一个动作的要点都做得基本OK了，再去练习下一个部分。

比方说已经可以用正确的姿势准备好了，就着重练习引拍，只是重复准备到引拍的过程，不挥出去。当引拍没有问题了以后，就摆好引拍的姿势只是挥拍，着重练习挥拍部分。这样三个部分都基本没问题了之后，再把三个部分连起来练习。

之前有说过肌肉记忆，但肌肉记忆其实是什么呢？其实无他，惟手熟尔，就是当一件事情重复了很多次以后，抬手就能做对，网球运动的底线技术也不是那么精细的活，相信不用多久就能达到这种境界。

这篇中只是简单地描述了正手动作部分，但是文章已经挺长了，所以更多的正手细节我会放在下一篇中，之后我也会讲讲如何配合多球来练习正手。

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Adiós～