练球笔记用秩序打高尔夫球的秘诀｜毛寿龙

打高尔夫球，据说是世界上最难的运动。不用说进阶很难，很多初学者其实连球都打不着，打着了也打不直，到处飞。究其原因是，打高尔夫球，其实不是打球，关键是要建立打球的秩序，有了打球的秩序，多加练习，球自然而然地，也就打好了。

打高尔夫球，第一步是把球打着了。很多朋友，第一次去练习场练习打高尔夫球，最大的问题就是打不着球。打不着球怎么办？大家本能的反应是用手去够小白球，有时候的确打着了，而且打得很正，距离也能够到100多码，但大多数时候是打不着，打着了，也是左一下，右一下。把胳膊打得很累，而且手心还起泡了，一身大汗，球还打不着，打着了也打不起来。

第一次尝试打球，非常关键。打不着球，打不起球的朋友，经过第一次的失败后，基本上就告别打高尔夫球了，因为对自己实在是没有信心了，而且打了几百个球，能打好的球寥寥无几，大多数都磕飞了。更何况，手上起泡，打完球第二天还浑身酸疼。

但有一些朋友能坚持下来，因为他们发现了击球的窍门，而且一旦球能打起来后，真的是其乐无穷。笔者的心得是，建立打球的秩序，比打球更重要。

握球杆要得法

打球秩序，第一步是握球杆要得法。自然握杆法，像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴；互锁握杆法，职业球员的握法，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。重叠握杆法，右手的小手指和左手的食指重叠。

当然，无论哪种握杆法，关键是两只手的虎口要尽可能关闭，力气主要用两只手的无名指和中指，右手大拇指沿球杆中线往左偏一点，左手大拇指在右手手掌里，往右偏一点，球杆靠近手指根。左手的虎口沿线对着右肩，眼睛看下去能看见左手的食指和中指根的指关节突起部分，如果能看到三个更好。

握球杆不要太使力气，也不要太松。差不多正好就好。握球杆正确与否，可以用这个方法来检验：如果错误了，哪里的劲就会使太多，哪里就会起泡，起很多老茧，这个时候就需要矫正。一般来说，手中指和食指比较容易起老茧，如果左右手的这两个手指头没有起老茧，那么握球杆的姿势肯定有问题。

球杆握法明白了，但要变成行动，需要经常练习，一旦发现有问题，就要及时调整。这个时候，认真，是很重要的。如果不认真，随便握球杆打球，那么后续就很麻烦。如果认真握好球杆，后续就非常好办了。

站姿要正确

打高尔夫球的站姿，非常重要。

先是直立，双脚与肩同宽，左脚可以微微有点打开，两手自然下垂，挺胸收腹，然后身体前倾大约30度，腰板要直直的，臀部后凸，膝关节朝前微屈，手继续保持下垂。

这里的关键点，手一定要自然下垂；腰板一定要直；不要坐马桶。

知道了这个站姿后，可以经常看看高尔夫专业频道的电视节目，看看职业高尔夫球手的站位，然后通过镜子或者视频，看看自己的站位。不断矫正自己的站姿。

击球要转肩，发力靠腰，身体的轴心坚决不要动

握杆和站姿正确后，就可以起杆、上杆、下杆，击球，然后收杆。快手、抖音，B站，都有很多动作视频，可以用手机观看其中的诀窍。

笔者的感觉是，起杆，上杆，其实核心是转肩，把左肩膀转到下巴处。

下杆，也是转肩，把右肩转到下巴处，然后快速通过，脑袋继续保持不动。当然不可能不动，但轴心不动，方法是眼睛一直盯着小白球。

这个时候，腰部可以发力了，因为身体前倾，腰以上的身体是斜着转体。这个时候左手一直是直的，直到收杆。

所以，上杆、击球和收杆，其实是倾向前的身体的转体运动；表现在球杆上，是钟摆运动；球杆以脊椎为核心，形成一个挥杆平面，全身的力量，像发条一样拧紧，然后把力量传递到杆头，释放全身的力量击球击球。

这三点做到了，不断练习，2万个球，基本上就可以下场去体验18洞了。

一个球手的包里一般有12支球杆，除了推杆不用这个姿势，从56度的S杆，到52度的A杆，再到P杆，9-5铁，小鸡腿，5号木，3号木，然后是发球木，也就是1号木，都是这个姿势。站姿可能有点细微的区别，但基本框架就是这个。

有了基本的框架，就有了打高尔夫球的基本秩序。这一认知秩序和身体的肌肉秩序相结合，再与心灵秩序相结合，三个秩序再和高尔夫球场的自然秩序和人为设计秩序相结合，就可以成为高手了。