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🏆给现役体育生的一些小贴士🥇

杏彩体育4年前 (2022-11-30)高尔夫球资讯586

体院学长给现役体育生的小建议⚽️

1.训练不要偷懒

❗️偷懒是大忌，不要以为体育就是捷径，想要出成绩，就不能偷懒。

2.系统性学习体育知识

系统性学习可以建立更加科学的训练体系。从简单的训练技巧到热身和放松，从营养的摄入到状态的调整，都需要系统性的学习。

很多时候教练只让我们往死里练，这样做并不科学。学习系统性的知识对于提高运动水平很有帮助。

举个例子，今天教练让我们练深蹲，那教练只是一味的让我们上重量，很有可能就受伤了，一旦受伤，严重的可能落下一辈子的伤病。你看了某些关于深蹲的小视频，觉得自己学到了，其他同学也没有系统性学习过，就导致你并不知道自己做的是不是正确的。这时候系统性学习的重要性就很明显，我们可以先学深蹲的动作建立模式，筛查出自己的问题比如足背屈受限之类。学好了深蹲的基础模式，再去做深蹲，就很简单。

我们对一件事系统了解透了之后再去做这件事就会显得很容易，并且很可控。

3.训练前后的热身放松

训练不热身，伤病跟着来。练后不放松，疼痛赶不走。先说热身，热身大家想到的可能就是跑一跑跳一跳，其实不是。运动前的热身激活对于你接下来的训练质量和运动状态有很大关系，专业运动员一次热身甚至要40分钟，可想而知激活的重要性。而且不同的专项有不同专项的热身办法，好的热身会让运动效果大大提升。❄️再谈放松，运动后不放松到位，第二天酸痛，动都动不了，你的训练效果怎么可能会好。放松是一门大学问，泡沫轴滚动，静态拉伸，pnf拉伸等等都是很好的放松方法。大部分的伤病是因为训练强度过大，放松不到位导致的。放松好了，对于肌肉恢复有很大帮助。

我会继续更新慢慢补齐热身和放松的动作库，关注唐哥，带你练体育。

4.营养的摄入和充分休息

❓首先我先强调一些争议的内容，很多人问：蛋白粉，肌酸到底是不是科技？会不会有副作用？

答：蛋白质，肌酸这一类运动补剂是身体内本来就有的，运动就是破坏肌肉重组肌肉的过程，那么肌肉恢复需要的就是蛋白质。肌酸是人体供能系统中极为重要的一环（ATP-CP系统）。这些物质的适量补充是有利于我们快速恢复和提高运动水平的（因人而异），但是前提是不要乱吃。

☘️运动补剂合理摄入是有利于我们体育成绩提高的，但是我们大部分的体育生还在生长发育的年龄，补剂不要以成年人为标准，稍微降低一点摄入频率或者剂量。

❗️在这里我在列出几个不要吃的：氮泵，小红瓶，左旋肉碱，这种都是市面上比较热门的补剂，我不建议你们去使用，尤其是小红瓶这种，它说能增强运动表现，赛前来一瓶赛过苏炳添。这不是纯扯淡的吗，你幸幸苦苦训练两三年甚至更长时间抵不过喝一瓶这个？氮泵含有咖啡因，对于发育中的青少年不建议使用。

⚠️以上观点不是很全面，大家营养的摄入主要还是吃饭，吃的杂一点，干净一点比什么都好。可以适量摄入肌酸和蛋白质。我只建议摄入这几种补剂：肌酸（推荐），蛋白粉，锌镁片，维生素。

后续我会出一份补剂指南，大家记得关注。

合理的睡眠也极为重要，不好好睡觉你就等着掉成绩吧。上课别给我睡，听课还是要听的。晚上少玩手机，少看点黑丝跳舞，看到这里还没睡的收藏，放下手机明天再看。睡眠充分，大脑清醒，肌肉快速恢复，状态也好。

❗️注意❗️

有些恶习不要有，抽yan涨爆发，喝jiu涨耐力都是扯淡的❌

总而言之，吃好睡好练好，什么都好。

5.赛前准备

在学校我们可能会遇到大大小小很多比赛，小到校运会，大到省运会。这些比赛一定不能掉以轻心。比赛比多了心里素质上去了到了考试心不慌腿不抖你就已经战胜别人一半了。

我就说体考和达级比赛这种重要比赛的准备。

❄️首先，不管你在哪，什么季节，什么温度，都把你的长款羽绒服带上，赛前热身保温很重要！我曾经就在这里吃过亏。热身一定要到位，不一定要很早。赛前不要突然换鞋，换鞋提前一个月以上。比赛很有可能在早上，这时候，如果状态不好，就可以喝氮泵了，把状态顶上来。不要想考不好怎么办，越焦虑越容易出问题，什么都别想，就是干！上场之前大喊一声壮壮士气，喊什么都行。比赛不要紧张，集中精神听枪声，跑的时候就是干，不要想自己的动作和姿势，只要注意自己不要向后倒，腿迈开，摆臂摆好，就够了。想多了人家都到你前面去了。长跑要注意节奏，不要被带偏了节奏，快不行了就使劲摆臂，给自己打鸡血。

赛前一两个星期调整训练强度，降低训练强度，稍微跑跑就行了，注意不要跑伤了，这是大忌，也不要去打篮球踢足球这种对抗性运动，就好好调整状态，水平不会下降的。

赛前休息也是极为重要的，赛前可能兴奋的睡不着，这时候听点舒缓的音乐，不要多想。早点睡觉，养精蓄锐。