我想很多打羽毛球的人都会有这样一种体验，就是一场激烈的羽毛球比赛之后，隔天早晨起来之后发现，右手手肘外侧到手臂前侧会出现很明显的疼痛，并且会感觉前臂酸疼、无力甚至连拿水瓶都会感到很辛苦，然后就会接下来一段时间都不能够打羽毛球了，这时候你很可能就是得了"网球肘"。听到这个词很多人也许会感到陌生，甚至有很多人会觉得，我也没打网球啊，得什么网球肘？今天我们就来好好聊一聊网球肘。

通过这篇文章的阅读，你可以得到以下几个知识点：

什么是网球肘及其表现为什么会患有网球肘怎样提前判断自己是否有网球肘如何解决网球肘

什么是网球肘及其表现

网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它主要指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。它是一种肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的疾病。

它最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛，患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。因为接近50%的网球运动员可能会出现不同程的肘关节疼痛，该病好发于网球运动员，所以被称为"网球肘"，但实际上所有长期反复用力做肘部活动者都容易患此病，羽毛球运动员就在此列。

为什么会患有网球肘

"网球肘"主要是因为前臂伸肌肌腱在抓握东西（如球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

我们打羽毛球之所以会患有网球肘，一方面是因为动作不规范导致发力不对，伤到了肌肉。另一方面是因为肌肉力量以及耐力太弱，又因为重复过多的动作，最终导致肌肉受伤，引发网球肘。还有就是热身不充分，突然发力最后导致拉伤受伤。但是这些情况都是一点点积累最后导致发病的，所以我们只要提前做好预判，就可以很好地避免这种情况了。

怎样提前判断自己是否有网球肘

网球肘是一种慢性无菌性炎症，如果你很疼痛了，就说明有些言重了。我们可以通过一个小动作提前判断：我们将一侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，另一侧（左手）手掌压在右手指上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了"网球肘"。

如何解决网球肘

如果你发现自己有轻微的网球肘了，就先降低一下运动频率，如果可以，可以稍微休息一段时间，配合冰敷。然后再结合拉伸和局部力量训练效果最好，下边我给大家制定了四个动作，希望能够帮助到大家。

动作一：灵活小臂伸展肌肉

动作要点：手臂伸直握拳，上下转动手腕，感觉小臂上侧的伸展肌在运动，大概做8次左右就可以，3组，作为热身运动。

动作二：小臂伸展肌拉伸

动作要点：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下压拉伸小臂上侧肌肉，保持30秒左右，3组。

动作三：强化小臂伸展肌肉

动作要点：掌心向下，手握重物，小臂上侧肌肉发力，将重物拉起翻腕，然后重复此动作，每组8次左右，3组

动作四：按摩小臂伸展肌肉

动作要点：手指并拢，在小臂上侧，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分钟左右就可以。

总结

"网球肘"不可怕，可怕的是大家对它的不重视，任由其发展下去，情况越来越严重。不仅仅是"网球肘"导致的手臂疼痛，所有疾病也是一样的。所以我们要在还没有发展成大病之前，提前检测，提前训练缓解。但是如果发现情况不对有点严重，一定要去医院检查，治疗。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，谢谢大家。

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