当你有了网球肘之后，可以这样去做

网球肘，很多人以为只有网球运动员、或者职业网球选手会患得。

而作为比较常见的手部疾病，不仅仅局限于网球运动员，上班族、砖瓦工、木工、家庭主妇等人群，也都会患上“网球手”。

一般而言，30-50岁的人群较为多发，如果一直忽视，后期身体关节功能会呈现下降趋势，并且骨关节会产生退化现象，严重者则需就医治疗。

不管如何，我们先来一起了解一下，到底什么是“网球手”。

网球肘的相关概况

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网球手概念

网球手，也称作为网球肘，由于网球运动员好得此病而得名，医学上称作为肱骨外上踝炎。由于反复用力做肘部活动，会让肘关节部位的一些肌腱跟软组织产生纤维撕裂或者损伤。如果肘部疼痛加剧，则说明是患上了网球肘。

网球手原因：

长期、反复用力活动腕部，会导致前臂过度旋前或者旋后，会产生慢性损伤。肘关节部位经常发力、劳作、或者受到风寒刺激，就会引发肘关节外侧伸肌总腱出现炎症反应，继而就会形成“网球手”。

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网球手的疼痛表现

伸指、伸腕、拿筷子、挤毛巾时，都会感觉到明显疼痛，疼痛部位在于肘关节外侧。

随着时间的推移，后期会产生持续性疼痛，并且触摸也有痛感，局部会有肿胀症状并且伴随轻微肿胀。劳累或者阴雨天会加重，肘关节还会产生麻木感。

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网球手如何康复

1. 急性发作期：

如果网球手发作比较急，急性期肘关节会出现红、肿、热、疼等现象。如果网球手进入到急性期，首先要做的是限制手肘活动，尽量不要去过多触碰或者活动，以防疼痛更为剧烈，建议可以先佩戴肘部护套来保护。

如果疼痛感较为明确，可以先冰敷，每天进行4-6次的敷压，冰块建议用毛巾包裹，防止冰块伤害皮肤。

2. 慢性发作期：

网球手如果处于慢性期，则需要慢慢进行治疗。这是炎症逐渐消失的过程，缓慢修复，缓和疼痛，并且还需要配合一些肌肉放松训练。

①放松肌肉

会有很多错误的方式，诸如拍打、上下揉搓等，这些都是错误的方式！

正确的放松肌肉的方式，如下图。在于将指尖的力量渗透到肌肉里，才可以达到放松的状态。进行按摩时，可以感觉到纤维在被一条条拨动。

图片摘自于网络，可联系删除

这是有原理在的——肌腹连着肌腱，肌腱连接骨跟关节，网球肘疼痛点往往接近骨头，而肌腱出现的问题在于炎症发作，没有重复的血液循环，恢复难度就比较大，因此按摩可以起到不错的效果。

您也可以配合涂抹小马，一起来进行按摩。也可以起到镇痛、缓释的效果，不妨试试吧！

②加强肌肉

这一条，则需要比较专业的训练，如果经常健身的朋友，则可以一试。

疼痛的部位，放松一下，平摊在桌垫上；

提哑铃，抓起、放下、抬手提拉。完成10次左右。

具体可以参考下图。

图片摘自于网络，可联系删除

拥抱健康生活，永远为时不晚

结语

往往到了我们父母这个年纪时，就会听到他们的“抱怨”，哎呀我的手疼啊、手腕疼啊，没错，大概率就是患上了“网球肘”。

出现这样的情况，倒也不用太过担忧，首先疼痛难忍、可以服用消炎药，然后就按照小马上文提到的一些小方法去进行改善。平时注意不要太劳累、适时放松自我、配合做好休息、及时给肌肉做一下放松按摩。

总之，可不要让网球手影响自己的生活哦！小马祝福大家都健康、幸福~