妇产科普 | “带球”孕妇，世界杯观赛指南（附：2018俄罗斯世界杯赛程表）
原标题:妇产科普 | “带球”孕妇，世界杯观赛指南（附：2018俄罗斯世界杯赛程表）
2018 俄罗斯世界杯
4年漫长的等待，终于等来了俄罗斯世界杯开赛。炎热的夏天，比天气更热的是球迷看球的热情。没有人愿意放弃享受盛宴的机会，孕妇也不淡定了。
2018年俄罗斯世界杯比赛将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。由于时差的缘故，世界杯赛事均在北京时间的晚上举行，揭幕战于北京时间6月14日23：00进行；决赛将于北京时间7月15日23:00进行。这就意味着，熬夜又是本届世界杯的主旋律。
常人熬夜本就有害健康，特殊时期的孕妇熬夜看球更应谨慎。上届巴西世界杯期间，就有新闻报道一位孕妇连续4天熬夜看世界杯，因兴奋过度导致流产。适逢本届世界杯，孕妈妈应如何正确观球呢？
孕妇如何正确观看世界杯？
世界杯比赛再激烈，孕妇球迷再激动，也比不上自己和胎儿的健康重要，所以，孕妈妈一定要学会安全健康观球。如果真的要熬夜看球赛，也要注意以下事项：
1. 不要连续熬夜：
孕妇球迷最好不要连续通宵看球，打“疲劳战”对孕妈妈及胎儿危害很大。因此为了健康，最好有选择地观看比赛，或者通过录像补看。遇到不是自己喜欢的球队的比赛，不妨“忍痛割爱”，省出时间来睡觉。圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
2.避免情绪激动：
球赛有输有赢，球迷一般都有自己支持的队伍，即使不在现场看球，情绪也容易随着比赛波动。这时，孕妈妈要学会控制自己的情绪，看球赛时最好和家人一起看，一是方便照顾，二是家人可帮助缓解情绪。如果孕妈妈的情绪过于紧张，会影响到胎儿的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。另外，孕妈妈怀孕期间本来就很疲劳，情绪再一激动，就更容易引起宫缩，甚至导致流产。
3.保持正确坐姿：
孕妈妈不可以离电视机太近，距离应在2米以上。看电视时，正确的坐姿是要把后背斜靠在沙发上，尽量不要仰卧或仰靠，最好还可以在后背放一个小枕头垫着。如果感到累了，就让老公帮忙揉揉腿脚。怀孕期间，孕妇子宫体积增大，压迫下腔静脉，易致血液淤滞，所以有必要时常起来走动一下，这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。
4.尽量少吃宵夜：
有些孕妈妈晚上看球看得晚了，自然会吃宵夜，其实这样并不可取。因为依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外，夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。有些孕妈妈到怀孕末期容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，就可能会影响睡眠质量，因此一般不建议孕妇吃宵夜。
如果孕妈妈真的想吃宵夜，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸食品、垃圾食品等。宵夜的选择上，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主，宵夜不可吃的太饱，也不可经常性的吃宵夜，最关键的是宵夜后孕妈妈要活动一下，不可立即上床睡觉。
TIPS:
孕妈妈观看比赛时若疲惫不堪，不要硬撑，一旦出现不适，应立即前往医院就诊。尤其是高龄孕妇，由于身体等各种因素的干扰，腹中的胎儿比年轻孕妇更加容易出现流产、早产的情况。
邻居看球吵到孕妇休息怎么办？
如果不看世界杯的孕妈妈遇上隔壁通宵看世界杯且噪音大的邻居影响到入睡时，怎么办？
首先，孕妈妈及家人要与邻居进行良好的沟通，将客观情况如实地告诉邻居，可以的话，也可以请邻居到现场感受一下噪声的具体影响，让邻居学会换位思考，可以有效的改善太吵的现状。一般通情达理的邻居都会及时调小电视音量，或避免自己大喊大叫，以免影响邻里关系。
另外，孕妈妈也可以从改善自家环境入手。必要时加固自家环境，安装隔音玻璃窗，墙壁上加装隔音设施，同时拉上隔音的厚窗帘等，这些都可以不同程度的减少噪声的传入。虽说这些措施需要增加费用支出，但从长远来看，也是值得的。
如果通过以上方法还是没有得到改善的话，孕妈妈就要联系小区物业对邻居进行督促改正啦！作为小区居民有不影响邻居休息的义务，而小区有督促居民承诺义务的责任，同时敦促小区居民遵守小区的相关规定。
不管是看球还是不看球的孕妈妈，在孕期都要把自己和胎儿的健康放在第一位。足球盛宴固然吸引人，但健康才是头等大事哦！
插 画 | Jonas_Wu
部分图片来源于网络
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