说起女性适合的有氧运动

很多人第一时间想到的都是

跑步、游泳、跳绳....

其实还有一种运动—羽毛球

也是很不错的选择

既不枯燥还能高效燃脂！

羽毛球消耗的热量数据

年近70岁的刘晓庆，一直保持着完美的身材，她的秘诀就是打羽毛球。韩国艺人金泫雅也自曝过选择打羽毛球是不错的减肥运动。

打羽毛球注意这4点，才能真正减肥！

去过羽毛球馆的朋友如果观察细致，你会发现球场上的胖子也不少，那些长期打羽毛球的人不但没减肥成功，反而越来越壮。这到底是什么情况？今天来为大家普及一下打羽毛球的4大注意事项。

01

定时定量、持之以恒

有研究表明，长期规律的运动，可以提高基础代谢率。所以一旦选择了羽毛球，一定要坚持下去。每周固定练习3-5次，每次时间保持在1小时以上。一般坚持练习1-2个月后，体重会有明显减轻，但之后如果减肥速度变慢，就需要加大运动量。坚持下来，减肥也就不难了！

02

做好热身和拉伸

羽毛球虽然看起来是一项很简单的运动，但是运动前后的热身和拉伸也不能忽视。一旦热身不足或者没有做好拉伸可能导致关节酸软或韧带受伤。开打之前，应该将身体各个部位的主要关节都活动一遍，运动之后也要记得压压腿拉拉韧带。

03

运动后管住嘴

一般喜欢羽毛球这项运动的人都喜欢结伴而行，毕竟熟悉的队友也更有默契。一场运动下来，热量消耗了不少，但是如果回家之前和球友一起下个馆子，那相当于是白打了。所以运动后一定要管住嘴呀，晚上回家自己做点清淡低脂的食物就好了，这样减肥才能出效果哦！

04

远离碳酸饮料

很多运动的人都没有自带水杯的习惯，一场挥汗如雨的羽毛球打下来，身体也处于缺水的状态，于是很多人跑到小卖部拿起果汁、碳酸饮料仰头一饮而尽。很抱歉地告诉你，减肥又没戏了。合成果汁、碳酸饮料的热量可不低，而且里面含有大量的糖分。如果想要靠运动减肥的你，还是选择自带白开水或者淡盐水补充体内流失的盐分吧。

想要拥有好身材，

赶紧拿起球拍，

约上球友打起来吧！

编辑：张婷

法务审核：崔洋

专业审核：刘林华

审核/校对：陈妮