从打乒乓球训练谈如何在修行中精进（一）

前面从理论和思考上谈了如何把打乒乓球作为一种修行，差不多也练习将近半个月，以后会隔一段时间进行一次总结谈论如何在修行中精进，并按照总结的经验展开下一阶段的修行。

关于徒手每天练习基本动作五百次，除了一两天没有完成之外都做到了，但是没有固定在固定的时间段，有几次都晚上十二点多才开始完成五百次动作，这不利于习惯的养成，为此昨天专门做了一张乒乓球项目训练记录表，以后每天填写，争取固定在一个时间点上，在中午和同事轮流打乒乓球的时候完成徒手练习。关于徒手练习有两个问题需要矫正，一个是不再用瑜伽的方式练习，前一段时间没有看乒乓球教学视频，对正确动作没有掌握，就先按瑜伽的方式练习，但是这毕竟是乒乓球训练，需要用实际结果来验证修行理论和具体方法的正确性，不能最后其他方面都做好了因为这个让训练结果大打折扣，破坏效果。第二个是放下自己对于反手动作的执念，我的反手动作好像和孩子时候父亲教的有关，这个动作比较怪，同事们看了都觉得别扭，但说不上那里不对，从同事和教学视频里得不到指导，下一阶段按教学视频教的正确动作训练。

说到看视频，我没有感受到想看的冲动，还隐约感到有点不想看，大概是如果事情会指向自己的弱点，可能让自己内心没有接纳的部分暴露出来的话内心就会无意识的自动排斥，我用平时立即行动的理念启动了看视频行为，就是想到就立即行动，不再多想，网上免费的视频很难找到自己目前需要的，浪费时间，立即花钱选择了一个教学课程，解决了这个问题，动手能力和观察能力差是我的弱项，但是只有行动起来看和练才能提高动手能力和观察能力。现在决定像看书的方法一样先把整个教学视频浏览一遍，掌握整体架构之后选择需要看的地方一遍又一遍的反复回放，直到把自己掌握的动作看明白，这样一个点一个点的下工夫向前推进。

在和同事打乒乓球的时候用比赛的策略和态度认真打，我以前就发现自己在练习打和比赛打之间的结果差别比较大，就像一个平常学习好的学生在考试时经常发挥不佳，越是重要的考试成绩越差一样，这是态度的问题应该是紧张或者激动动作变形的缘故，由于我的身体和情绪感知能力比较差直接感知时觉察不到这方面的变化，以后和同事打球时多打比赛，在比赛中注意觉察自己的心理和身体生理变化，认为紧张的时候用平时修行的心理身体放松技巧进行调整。

昨天晚上练习徒手动作的时候比较在意动作是否正确，觉察到想法比平常比较多，情绪还是积极舒服的想向下练，练着练着突然情绪感受变了，心里不舒服不想向下练了想停下来，这里发生了什么？寻找最正确动作的时候要反复揣摩怎么做才对，不断对动作进行纠正，我没有觉察到自我批评，但是调整寻找正确动作的过程中很多想法是对具体动作的否定，实质上是自我批评，这样痛苦不舒服的感受就被激发了，就像在心理咨询中我提醒别人自我批评在痛苦纠缠中的作用，经常有人反驳说我没有“我错了”的想法，我建议他下次把痛苦中出现的主要想法简单记录写下来，然后看其中有没有自我批评的想法，现在两个人争论没有意义。

我们很想把某件事情做好，在这个过程中一次性进行过多的反思反而会对自己产生打击，让自己心情不好不想干了如果不调整心态很有可能停止行动产生反效果，和此类似的是有些时候我们很想帮助别人成长，这种愿望太迫切会让我们把注意力聚焦在别人的缺点上，让自己心里不舒服，会经常犯批评别人的错误，反而产生了反效果。