徒手挥拍，你值得拥有｜业余启蒙

「本文来源：乒乓世界」

红双喜特约

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本篇业余启蒙我们将为大家介绍一个“徒手挥拍”的概念，以及如何进行徒手挥拍的训练。对于从零开始的朋友们来说，要想建立相对标准的动作雏形，“模仿”是一个必经阶段，无论是看着电脑或者手机学，还是实地跟着球友或者教练学，都要在球台以外下足这方面的功夫。

在“模拟”动作的过程中，徒手挥拍是一项非常重要也非常有效的练习手段。如果想要持久投身乒乓球运动的话，“徒手挥拍”可以说是每位爱好者必练的一个科目，即便是中国国家队的专业运动员，每天也会有徒手挥拍的相关练习，这就足以见得它的重要性。

所谓徒手挥，主要是指拿或不拿球拍，进行击球的模拟动作。这项训练可以随时随地进行，不用非要站在球台前，有的爱好者习惯在镜子前做这项练习，那样可以更直观地看到动作是否合理；有的球友则习惯跟着某位运动员或教练员的视频教学做，从中体会动作细节和要领。

徒手挥拍的目的是通过模拟击球，建立合理的动作构架，掌握正确的发力顺序，体会身体和重心的实际作用，为上台训练打下坚实的基础。在业余圈里，经常会听到球友们相互议论这样的问题：总觉得谁的动作更好看，谁的动作更舒展，谁的发力更实在；又总觉得谁的动作怎么看都觉得别扭，谁的动作总卡壳；谁的击球不协调等等，其实这些外观上的优与劣都与使用者的动作架构有关，而徒手挥拍就是搭好这个架构的一种重要方式。

当然，乒乓球的击球动作没有一个绝对的“标准”，真正到了职业赛场，只有“合理”和“不合理”，只要能把球打到对方球台上的动作，就无所谓好看还是不好看。但是对于基础入门的朋友而言，只有掌握了正确的发力机制，建立了足够合理的动作结构，才能越打越顺，越打越进步，越打越有劲头儿，以后真正投入实战的时候，用相对合理的方式把球打到对方球台上的可能性才越高，赢球的概率才会越大。

本篇我们用小队员的静态图片为大家展示徒手挥拍的启蒙过程，刚开始练习时，可以先脱板。以正手为例，如下图：双手充分打开，然后正常向上挥动，最终到达额头前方收住。这套动作形容起来就像是让运动员的手从“山底”经过“山腰”爬到“山顶”，起停两点的位置要保持稳定，而“山腰”的过程实际上就是击球时寻找击球点的过程。一次挥动后，要原路返回，这个返回的过程，就是平常我们所说的“动作还原”，也就是两板球衔接时必不可少的一个环节。

▲正手位动作

反手位动作也是两手同时做，从怀里向外展开。这样，到真正握板挥动时，就会更容易理解和完成动作过程。

▲反手位动作

在这里需要大家注意一点： 我们拿球拍的手通常称之为持拍手，而另外一只手则称为非持拍手。在实际打球的过程中，两只手要讲究配合，而不是只有持拍手用得上，另一只手就不用动了。所以，我们在做徒手挥拍的训练时，一定要两只手同时做功。图中小朋友展示的是最初级的两手入门动作，动作结构比较饱满，开合比较大。随着练习阶段的深入，以及身体重心的逐渐介入，徒手挥拍的动作可能不像这么大，但机制是相同的，要有来有回，也就是有击球有还原。

对于更接近实战的徒手挥拍而言，身体各部位的动作结构要更紧凑一些，以后我们会慢慢给大家介绍，这里先勾画一个常规攻球的外观供大家参考：双脚平行站开稍比肩宽，双腿微曲，重心前倾，正手挥拍时体会重心从右脚转移到左脚上的过程，反手挥拍则体会相反的感觉。这个阶段双手的动作可以不像最初时那样完全打开，但“上坡”和“下坡”的过程还是不可或缺的。

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