中科院心理所联合研发：孤独症家长正念减压和自我关爱共修营开启报名

“有时候我觉得自己已经很努力了，但情绪还是会先一步失控。”
李女士（化名）是一位7岁孤独症男孩的妈妈。孩子确诊后的几年里，她几乎把所有精力都投入在干预选择、行为管理和家庭协调中。
白天要应对孩子的情绪和行为，夜深人静时却常常被焦虑和自责吞没——担心自己做得不够好，害怕孩子的未来，又为一次次情绪爆发而内疚。她说：“我明明知道不能吼孩子，但那一刻就是控制不住。”
像李女士这样的家长，并不少见。在孤独症孩子的成长道路上，家长往往承担着长期而高强度的照护与决策压力。干预选择、学业发展、行为问题、社会支持不足等现实挑战，使许多家长长期处于焦虑、内疚、愤怒、自责与情绪耗竭之中。
研究显示，相比正常儿童的家长，孤独症孩子的家长普遍承受着更高的养育压力，焦虑和抑郁等负面情绪也更高。
一份来自中国浙孤独症儿童家长的心理健康状况调查报告发现，大约20%的父母报告有中度到重度焦虑症状，约30%的父母报告有中度到重度抑郁症状。
父母长期的高压力感以及焦虑抑郁等负面情绪，不仅影响家长自身的身心健康，也会影响家长和孩子的日常互动和亲子关系，进而影响孩子的情绪和行为。同时，家长的高压力和负面情绪也会削弱对孩子的支持和干预效果。
基于此，大米和小米与中科院心理所的科研人员联合推出“孤独症家长正念减压和自我关爱共修营”。
本次共修营聚焦家长的身心健康和情绪管理，帮助家长在高压现实中找回内在稳定与力量。
本次共修营活动免费
仅限20个名额
本课程主要包括两部分内容：正念和自我关爱。
正念（Mindfulness）并不是“想开一点”或“压抑情绪”，而是一种有意识、不评判地觉察当下体验的能力。通过正念练习，家长可以学会觉察自己的情绪反应模式，在情绪爆发前“看见它”，从而拥有更多选择，而不是被情绪裹挟。
正念练习并不神秘，而是由一系列可操作、可融入生活的练习组成，例如：正念呼吸、身体扫描、情绪觉察练习、以及将正念应用于亲子互动中的练习。这些练习帮助家长逐渐建立对身体、情绪和想法的觉察能力，让情绪不再是敌人，而是可以被理解和调节的信号。
自我关爱是觉察自己的情绪和需求，并友善地对待处于困境中的自己。通过接纳和理解自己的情绪，觉察和看见自己的需求，在日常生活中有意识地自我关爱。自我关爱的练习帮助家长把自责、内疚、焦虑等情绪转化为对自己和孩子的关爱。
研究表明，基于正念和自我关爱的父母课程和干预项目可以显著降低孤独症儿童家长的压力以及焦虑抑郁水平，并对亲子关系有一定的改善。
同时，最近的研究发现通过线上进行的正念和自我关爱练习也可以取得较好的效果。具体的效果包括：当面对孩子的情绪和行为问题时，家长可以更好地管理自己的情绪，比较理智和冷静地回应孩子；同时，家长也不再受负面想法和念头的控制，能够专注地陪伴和支持孩子。
本次共修营为期四周，从1月10日到2月5日，每周周末晚上一次线上共修课，时间是21点-21点45分，每节课包含2个正念冥想练习和体悟分享两部分，时长约30分钟。周中晚上安排一次线上练习，时长约25分钟。
陈杰博士
本次共修营由中科院心理所陈杰博士及其团队带领。
陈博士长期从事儿童和青少年心理健康、父母养育和亲子关系等领域的研究和实践工作，同时致力于通过正念和自我关爱练习促进父母的身心健康。
同时本次共修营也邀请了大米和小米拥有多年孤独症家庭支持经验的讲师加入和支持。我们希望能够以专业而温暖的方式陪伴家长完成这段内在成长之旅。
我们相信，照顾好家长的情绪健康，不是自私，而是对孩子最深远的支持。
当家长更稳定、更有觉察力，家庭氛围会随之改变，孩子也将在更安全、接纳的环境中成长。
“孤独症家长正念减压和自我关爱共修营”，邀请你停下来，照见自己，重新出发。